Wenn der Rücken zwickt, ist meist nicht die Wirbelsäule der Grund, sondern die Muskeln und Faszien, die sie stützen. Die gute Nachricht: Der Schmerz lässt sich einfach wegtrainieren.
Bottighofen, Juli 2020 – Fast jeder Erwachsene hat schon unangenehme Erfahrungen damit gemacht – Rückenschmerzen führen mittlerweile häufiger zu Krankschreibungen als Erkältungen. Betroffen ist nicht nur, wer schwere körperliche Arbeit verrichtet. Auch den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen, lässt den Rücken streiken. Die Muskeln verkrampfen, die Faszien verkleben, jede Bewegung tut weh. BLACKROLL®, Spezialist für Faszientraining und Regeneration, hat zusammen mit Fachärzten Übungen entwickelt, die Rückenschmerzen erfolgreich bekämpfen und zu einem starken, gesunden Rücken verhelfen.
Die meisten von uns verbringen ihren Alltag fast ausschließlich sitzend, und das häufig in einer gekrümmten Körperhaltung. Nicht nur in der Arbeit, auch in der Freizeit sitzen wir ständig – mit Freunden oder der Familie am Tisch, im Kino, Konzert oder Theater oder gemütlich auf dem Sofa vor dem Fernseher oder mit dem Handy in der Hand. Die Folge: Das stützende Korsett aus Bauch- und Rückenmuskeln kommt aus der Balance, verkürzt oder verspannt sich, die Wirbelsäule wird schlechter aufgerichtet.
Genauso kann Überlastung zu Rückenschmerzen führen: Das wissen nicht nur Menschen, die körperlich hart arbeiten, sondern auch viele Hobbysportler, die zu monoton und einseitig trainieren.
Die Mediziner unterscheiden zwischen spezifischen und nicht-spezifischen Rückenschmerzen. Spezifische Rückenschmerzen gehen auf eine klar erkennbare Ursache zurück, z.B. einen Bandscheibenvorfall oder eine Erkrankung, die bis in den Rücken ausstrahlt. Mit der erfolgreichen Behandlung der Krankheit verschwindet auch der Schmerz.
Die meisten Rückenschmerzen sind jedoch nicht-spezifisch. Sie treten plötzlich auf, ohne erkennbaren Grund, und sie klingen in der Regel nach einer Weile von selbst wieder ab. Der Arzt wird hier in der Regel nicht verändernd eingreifen, sondern nur die Selbstheilung und Prophylaxe unterstützen.
Rückenschmerzen verbinden die meisten Leute mit der Wirbelsäule. Sie leidet mit zunehmendem Alter an Abnutzung, die Bandscheiben verlieren ihre Elastizität. Bei den nicht-spezifischen Rückenschmerzen spielt sie jedoch oft eine untergeordnete Rolle. Entscheidend ist hier der Zustand der umgebenden Muskeln und des Muskelbindegewebes, der Faszien. Rückenschmerzen entstehen, wenn Muskeln und Faszien über längere Zeit ungleichmäßig belastet oder überlastet werden und sich dadurch verkürzen, verspannen, oder verkrampfen. Den Faszien kommt dabei eine schützende Funktion zu. Sie umhüllen die Muskeln und sorgen dafür, dass sie sich geschmeidig bewegen. Bei mangelnder oder falscher Bewegung können die Faszien verkleben und an Dehnbarkeit verlieren. Weil auch zahlreiche Schmerzrezeptoren in den Faszien sitzen, führt dies früher oder später zu Rückenschmerzen.
Zum Glück lassen sich die Muskeln gezielt trainieren und aufbauen und verklebte Faszien wieder lösen und aktivieren. Zunächst einmal ist es dabei wichtig, am eigenen Alltagsverhalten zu arbeiten. Also, weniger zu sitzen, während der Arbeit öfter aufzustehen oder herumzulaufen und in der Freizeit eher mit dem Fahrrad oder zu Fuß unterwegs zu sein. Daneben ist ein gezieltes Kraft- und Faszientraining sehr wirksam.
„Neue Erkenntnisse zeigen, dass bei ca. 80% der chronischen Rückenschmerzen die Faszien eine wesentliche Rolle spielen. Neben der Lebensstilanpassung ist ein Faszientraining, wie beispielsweise mit den BLACKROLL®-Tools, eine hervorragende Möglichkeit, den Faszienstoffwechsel zu verbessern, Verklebungen zu lösen und positiv auf das Nervensystem einzuwirken. Durch die Eigenmassage wird die Faszie wieder geschmeidig und man kann sich so selbst von Schmerzen befreien.“
Dr. Torster Pfitzer, ganzheitlicher Schmerztherapeut und Autor des Buchs “Schmerzen selbst behandeln mit BLACKROLL®“ (Riva Verlag)
BLACKROLL® hat zusammen mit Spezialisten wie Dr. Torsten Pfitzer Übungen entwickelt, die gezielt auf die Schmerzzonen des Rückens einwirken und den Schmerz lösen. Sie stehen auf der BLACKROLL®-Website für jeden Nutzer zur Verfügung und trainieren die Muskeln und Faszien gleichmaßen. Der Rücken wird aufgerichtet und gestärkt.
Die Übungen sind einfach und ohne Aufwand zuhause durchführbar und erfordern keine Vorbereitung oder Vorkenntnisse. Sie helfen gegen die häufigsten Arten von Rückenschmerzen und trainieren jede Zone des Rückens. Ausführliche Anleitungen unterstützen auch Ungeübte bei der Durchführung.
Benötigt werden dafür nur eine BLACKROLL®-Faszienrolle und ein elastisches Band wie das BLACKROLL® MULTI BAND grün. Es hat von der Zeitschrift ÖKO-TEST soeben die Bewertung „sehr gut“ erhalten.
